5 Tipps gegen Verspannungen in der Handgelenksmuskulatur

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  • Arbeiten Sie viel mit der Computermaus oder halten Sie viele Stunden Ihr Smartphone?
  • Ist Ihre Handposition oft verkrampft?
  • Leiden Sie öfters unter Sehnenscheidenentzündung?

Heutzutage geht ohne Smartphone 📞und Computer 💻nichts mehr. Dauerbelastung der Handgelenke, kann dazu führen, dass die Hände verkrampfen und Sie Probleme mit den Gelenken bekommen.

Wenn Sie zu oft sowie mit verkrampftem Handgelenk und Unterarm arbeiten, können sich Sehnen und Sehnenscheiden entzünden. Auch beim Stricken 🧶und Handwerkern 🔨 können Sie Ihre Sehnen überlasten.

Fingergymnastik fördert die Motorik und lockert die Verspannungen in den Händen. Gerade bei monotoner Schreibtischarbeit kann dies eine schnelle Erleichterung bringen. Aber auch als Prävention für den „SMS Daumen“ und „Mausarm“ sind diese regelmäßige Fingerübungen 🤚🏻von Vorteil

Ich zeige Ihnen, 5 goldene Erste-Hilfe-Tipps

Entspannte, lockere Bewegungen:

Achten Sie auf eine natürliche, angenehme Körperhaltung, gerade wenn Sie sich gestresst fühlen. Dann sollten Sie Ihren monotonen Bewegungsablauf häufig unterbrechen und Lockerungsübungen durchführen: aufstehen und ein paar Schritte gehen, tief atmen, Armkreisen, Rumpfkreisen, Kopfkreisen etc.

Schonung der betroffenen Hand:

Wenn möglich, meiden Sie für eine Weile die auslösende Tätigkeit. So kann sich die Entzündung beruhigen. Das bedeutet beispielsweise, dass Sie Ihr Smartphone täglich für ein paar Stunden zur Seite legen. Stützende Bandagen und Schienen können bei der Schonung helfen.

Finger Yoga:

Setzen Sie sich mit geradem Rücken an einem Tisch und legen Sie die Handflächen auf die Tischplatte. Fassen Sie nun mit einer Hand den Zeigefinger und biegen Sie diesen Richtung Handrücken so hoch wie möglich. Halten Sie diese Spannung für ca. drei bis fünf Sekunden. Atem Sie dabei tief ein und aus. Gehen Sie anschließend alle Finger bis auf den Daumen durch und wechseln Sie zur anderen Hand.

Hände waschen und cremen:

Reiben Sie Ihre Hände in Waschbewegung aneinander. Anschließend führen Sie Bewegungen, die an das Eincremen der Hände erinnern durch. Dabei die einzelnen Finger massieren – den Handrücken und die Fingerzwischenräume nicht vergessen.

Zelt:

Ihre Hände treffen sich in Brusthöhe, dabei liegen die Finger und die Handflächen aneinander. Achten Sie auf eine aufrechte Sitzposition, Schultern sind gesenkt.

Nun führen Sie die Hände, ohne dass sie sich die Handflächen trennen, langsam – soweit es Ihnen möglich ist – über Ihren Kopf. Halten Sie diese Position zwei Atemzüge, danach senken Sie langsam wieder die Arme. Danach locker ausschütteln.

Diese Übung können Sie mehrere Male wiederholen.

 

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https://www.augenblickmal.eu/11-tipps-fuer-gesunde-bildschirmarbeit/