Bildschirmarbeit fordert unsere Hals-, Nacken- Schultermuskulatur - Augenblick mal!

E-Mails checken, soziale Netzwerke besuchen, lesen oder Videos schauen. Wir verbringen täglich unzählige Stunden am Smartphone 🤳, Tablet 👩‍💻oder E-Book.

Bei all diesen Tätigkeiten nehmen Sie dabei eine Haltung ein, die besonders die Halswirbelsäule beansprucht. Ein gesenkter Kopf fordert Halswirbelsäule
Ein durchschnittlicher Kopf wiegt um die fünf Kilo. Neigen wir den Kopf nach vorne, wirken Kräfte auf die Rückenmuskulatur ein – hier entsteht eine bis zur sechsfachen Belastung.

Beim Blick aufs Smartphone ist diese Belastung erheblich. Je tiefer der Kopf nach vorne sinkt, desto stärker wird der Rücken belastet. Dies kann zu Nacken- und Schulterverspannungen führen. Ärzte sprechen in dem Fall von einem Smartphone oder Handy-Nacken.

Schnelle Tipps gegen den „Smartphone-Nacken“
🎯 nehmen Sie möglichst eine neutrale Haltung ein: versuchen Sie das Smartphone, EBook & Co. möglichst hoch vors Gesicht zu halten,
🎯 senken Sie lieber die Augen als Ihren Kopf,
🎯 machen Sie zwischendurch immer wieder Lockerungsübungen für Ihre Schultern und Ihren Nacken,
🎯stellen Sie alle 20 Minuten eine Erinnerungsfunktion (Uhr, Computer) um bewusst Ihre Körperhaltung zu korrigieren,
🎯 führen Sie mehrere Nackenrollen durch: für die Nackenrolle setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und schließen Sie Ihre Augen. Ihre Schultern sind locker und entspannt. Senken Sie Ihr Kinn Richtung Brustbein. Drehen Sie anschließend den Kopf langsam Richtung rechter Schulter, von hier aus wieder langsam zur Mitte und anschließend Richtung linker Schulter.

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Meine Mission ist es, Menschen dabei zu unterstützen, auch in Zeiten der Digitalisierung und der Bildschirmarbeit sowohl mental als auch körperlich gesund zu bleiben. Ganzheitliches Augentraining sowie digitalen Stress zu reduzieren sind meine Schwerpunkte.

Autorin: Martina Reiterer, MBA
akademischer Mental Coach, Präventions- und Neuro Somatic Coach, Lachtrainerin und Augentrainerin