Wie Sie Ihre Sehkraft stärken und stressbedingte körperliche Verspannungen lösen

Vor 2 Wochen, habe ich dieses online Coaching-Programm gelauncht 🥂🥳 Dieses Coaching-Programm richtet sich an alle, die viel und lang vorm PC 💻 arbeiten.

Kennen Sie das auch?
👉 Sie sitzen stundenlang in einer statischen Haltung vor digitalen Bildschirmen?
👉 Ihre Augen 👀ermüden schnell oder Sie sehen abends verschwommen?
👉 Ihre Sehkraft hat auf Grund der Bildschirmarbeit 💻nachgelassen?
👉 Sie leiden unter Verspannungen im Hals-, Nacken- und Schulterbereich?
👉In der Nacht können Sie sich nicht entspannen oder schlafen 🛏️schlecht?

Wenn Sie diese Fragen mit JA beantwortet haben, geht es Ihnen wie vielen. Bildschirmarbeit kann unsere Gesundheit massiv belasten.

Worum geht es in diesem online Kurs?
👍Mit diesem online Training biete ich ein umfassendes Programm zur Erhaltung und Verbesserung Ihrer Sehkraft an. Ihre Muskulatur kann sich entspannen. Bei gezielten Training können Sie sogar Ihre eingebüßte Sehkraft wieder erlangen.

Wichtig ist zu wissen: Unser Sehvermögen ist sehr stark von der körperlichen und psychischen Verfassung abhängig. Auch die jeweiligen Tätigkeiten und die Lebensphasen haben Auswirkung auf unser Sehen. Eine falsche Körperhaltung bei der Bedienung von PC, Tablet, Smartphone 🤳& Co. hat genauso Auswirkungen auf unseren Sehapparat, wie Stress. Unter Stress vergrößern sich die Pupillen. Sind die Pupillen über längere Zeit vergrößert, kann dies zu Fehlsichtigkeiten führen.

👍 Deshalb biete ich ein ganzheitliches Augen-Coaching an! Ich stelle Ihnen viele Übungen, Videos, Audios und pdf. zur Verfügung.

Dieses Trainingsprogramm enthält 3 Module:
Modul 1: Augentraining 👀
Modul 2: Bewegungstraining 🚶🏻‍♂️🙆🏻‍♀️
Modul 3: mentales Training 🧘🏻‍♀️😊

👍 Modul 1 Augentraining: enthält Übungen zur Aktivierung und Stärkung Ihrer Sehkraft; Übungen zur Entspannung der Augenmuskulatur 👀

👍 Modul 2 Bewegungstraining: Übungen, um muskuläre 🙆🏻‍♀️ Verspannungen im Hals-, Nacken- und Schulterbereich zu lösen🚶🏻‍♂️

👍 Modul 3 Mentaltraining: dient zur Stärkung der Widerstandskraft und zum Stressabbau. 😊🧘🏻‍♀️

Dieses Trainingsprogramm biete ich in 3 verschiedenen Größen an. Je nach Größe variiert die Anzahl der Übungen. Das größte Paket 🎁beinhaltet zusätzlich 10 online 1:1 Einzelcoachings.

👍Das Besondere an diesem Augen-Coaching:
Das gesamte Kursangebot steht Ihnen unbegrenzt zur Verfügung. Das heißt, 👉Sie bestimmen das Tempo, wann und wo Sie die Übungen durchführen wollen.

In meinem Angebot erhalten Sie einerseits laufend Motivationsmails bzw. haben Sie die Möglichkeit, Mailsupport bzw. Einzelcoachings in Anspruch zu nehmen.

Nähere Informationen dazu, gibt es auf meiner Webseite:
www.augenblickmal.eu

Kürzlich erzählte mir der Geschäftsführer eines Unternehmens von einem ehemaligen Kollegen, der mit gerade einmal Anfang 50 verstarb. Grund dafür, so sagte er mir, sei der Stress im Berufsalltag gewesen.

Genau daran musste ich denken, als Martina Reiterer mich bat, über meine Erfahrungen und Gedanken zum Thema Work-Life-Balance bei Führungskräften zu berichten.

Gastbeitrag von Karin Mar:

Die Ansprüche an Führungskräfte sind hoch. Sie müssen Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen zu Leistungen und Ideen bringen und zugleich dafür sorgen, dass sie sich im Unternehmen auch wohl fühlen. Schon allein aufgrund des Fachkräftemangels wäre ein Ausscheiden fatal. Dann der Vorgesetzte: Er will Leistung sehen und sitzt der Führungskraft buchstäblich im Nacken. Wie also mit dem Stress und dem Druck umgehen?

Die meisten reagieren darauf mit verstärktem Engagement. Je mehr sie tun, desto größer der Erfolg. So die Vorstellung. Und die Realität? So manche Überstunde fällt an, und es wird regelmäßig spät, bis die Führungskraft nach Hause kommt.

Dort wartet die Familie. Unzufrieden. Weil es schon wieder so spät geworden ist. Erneut gibt es Druck für die Führungskraft. Diesmal von der Familie.

Das Beispiel des bedauernswerten Geschäftsführers, der so früh verstarb, ist nicht das erste und einzige, von dem ich hörte. Nicht von ungefähr fordert die Generation Z eine bessere Work-Life-Balance.

Was ist Work-Life-Balance? Und kann man Arbeit und Leben wirklich strikt voneinander trennen?

Von klein auf lernte ich, dass arbeiten wichtig ist, um Geld zu verdienen. Nach der Arbeit kam die Freizeit. Also bedeutete WORK die Erfüllung der Pflicht und LIFE all das zu tun, was Spaß macht.

Um eine bessere Balance zu bekommen, verhalfen Gewerkschaften zu verkürzter Arbeitszeit zugunsten der Freizeit. Die Folge: noch mehr Überstunden. Die Arbeitszeit weiter zu verringern, scheint somit nicht der richtige Ansatz, eine Work-Life-Balance zu schaffen. Die Folge aus dieser Erkenntnis ist, Work und Life zu verbinden. Nur wie das?

Arbeit sollte im Idealfall Freude bereiten. Sie stimmen mir sicher zu, dass all das, was gefällt, kaum belastet. Trotz Anstrengung und Hektik. Leider hat nicht jeder Mensch eine solch erfüllende Arbeit. Eine Führungskraft jedoch sollte grundsätzlich Spaß an ihrer Arbeit haben. Schließlich zwingt sie niemand dazu, Führungskraft zu sein. Hohe Ziele, unvorhersehbare und vielfach unbeeinflussbare Situationen, das alles führt zu Stress. Wie nun verbindet eine Führungskraft Arbeit und Leben?

Moderne Organisationsformen verhelfen zur Work-Life-Balance.

Einen großen, wenn nicht den größten Teil des Tages verbringen wir bei der Arbeit. Moderne Organisationsformen mit freier Gestaltung der Arbeitszeit sind interessante Ansätze zur Work-Life-Balance. Die Corona-bedingte Zwangsisolierung zeigte zudem, dass Remote Work weit besser funktioniert, als es sich die meisten Unternehmen je vorstellen konnten.

Das bedeutet aber auch einen größeren Organisationsaufwand für die Führungskraft. Wirken somit moderne Organisationsformen einer Work-Life-Balance von Führungskräften nicht entgegen? Nicht, wenn sie bereit sind, neues Führungsverhalten zu adaptieren.

So ist modernes Führen heute nicht mehr eine Frage der Hierarchie, sondern eine des Miteinanders für dasselbe Ziel. Für die Führungskraft bedeutet dies, die Position als beste Kraft und Alleskönner aufzugeben. Es geht nicht darum, Aufgaben an die Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen zu verteilen. Vielmehr delegiert sie Teilverantwortung an sie. Zur Freude der Beschäftigten, die gern Verantwortung übernehmen.

Nur so lässt sich das tägliche Arbeitspensum effektiv bewältigen und bietet für alle im Unternehmen eine vernünftige Work-Life-Balance.

Danke, liebe Karin für deinen wertvollen Gastbeitrag. Mit diesem Beitrag hast du meinen Blog bereichert!

Karin Mar ist Geschäftsführerin von Prodatex GmbH. in Deutschland. Seit mehr als 20 Jahren vermittelt Sie Führungskräfte für Unternehmen aus Maschinenbau und Elektrotechnik.
Ihre Erfahrungen und Erkenntnisse im Zusammenhang mit Führungskräften hat Karin in einem spannenden E-Book zusammengefasst: „Wie Sie eine Führungskraft finden, die die Performance Ihres Unternehmens maximiert.“ Download GRATIS unter https://top-performer-gewinnen.gr8.com/

Mehr zu Prodatex GmbH. finden Sie unter: www.prodatex.de

Die Pandemie hat unsere Arbeitswelt in kürzester Zeit enorm gewandelt. Vieles hat sich verändert, was geblieben ist, ist der Wunsch nach Homeoffice! 💻

Zumindest zeitweise von zu Hause 🏡zu arbeiten gehört für viele Beschäftigte mittlerweile zum Alltag. Raiffeisen Immobilien, die Immobilienmakler-Organisation der Raiffeisenbankengruppe und größter österreichischer Maklerverbund, hat das Thema im Frühjahr 2022 in einer repräsentativen Umfrage unter die Lupe 🔎genommen.

Dabei gaben 45% der Berufstätigen an während der Corona-Krise im Homeoffice gearbeitet zu haben bzw. das noch zu tun.

Drei Viertel wollen Homeoffice dauerhaft

Knapp mehr als drei Viertel (76%) der Befragten möchten auch zukünftig wenigsten zeitweise im Homeoffice arbeiten, geringfügig mehr als im ersten Pandemiejahr 2020 (74%). Dabei sind aber entgegen der landläufigen Meinung nicht die ganz jungen Berufstätigen führend. In der Altersgruppe der 20- bis 30jährigen wünschen sich das „nur“ 72%.

Mit 85% finden sich die größten Homeoffice-Befürworter unter den 31- bis 40jährigen. Weniger beliebt ist Homeoffice bei Arbeitnehmer*innen zwischen 51 und 65. Hier gaben nur 68% der Befragten an auch in Zukunft Homeoffice machen zu wollen.

Auf die Frage „Was schätzen Sie am Homeoffice am meisten“ nannte die Mehrheit (53%) den Wegfall der Fahrt zur und von der Arbeit als größten Vorteil, gefolgt von der freien Zeiteinteilung mit 23% und der Möglichkeit länger zu schlafen mit 12%.

Männer schätzen die freie Zeiteinteilung besonders (26% Zustimmung), während bei Frauen die Chance auf ein wenig mehr Schlaf überdurchschnittlich gut ankommt (17%).

Männern fehlen die Kollegen, Frauen nerven die Kinder

Die größte Herausforderung im Homeoffice stellt für die Österreicher*innen die Trennung zwischen Beruf und Privatleben dar. 28% sehen darin den größten Nachteil am Zuhause-Arbeiten, Männer mit 32% deutlich stärker als Frauen mit 23%.

Und während Männer im Homeoffice häufiger den Kontakt zu Kolleg*innen vermissen, fühlen sich Frauen stärker durch fehlende Arbeitsmittel wie Drucker oder Kopierer und die Kinder 👪gestört.

Die Mehrheit hat kein Arbeitszimmer

Die Mehrheit der österreichischen Homeoffice-Worker hat kein eigenes Arbeitszimmer: 26% arbeiteten bzw. arbeiten am Küchen- oder Couchtisch, 47% an einem Schreibtisch in einen anderen Raum wie z.B. dem Schlafzimmer, 38% genießen den Luxus eines Arbeitszimmers.

Hier der Link zum Umfrageergebnis im Detail:

https://www.raiffeisen-immobilien.at/de/pressebereich/news/immobilientrend-dreiviertel-wollen-dauerhaftes-homeoffice.59

Letzte Woche war ich Teilnehmerin an einem Tageseminar. Ich beobachtete, wie der Vortragende immer wieder in seine Arbeitstasche griff, um Augentropfen heraus zu holen und seine Augen damit eintropfte. Da sich dieser Vorgang relativ oft wiederholte, fragte ich ihm in einer Pause, welche Augenprobleme er hat.

Er erzählte mir, dass seine Augen im Herbst und Winter ständig ausgetrocknet sind. Zur Befeuchtung seiner Augen benötigt er unbedingt diese Augentropfen.

Mit diesem Problem ist er nicht alleine. Auch ich spüre immer wieder, dass meine Augen austrocknen. Wind, Heizungsluft und zu wenig Luftfeuchtigkeit in den Räumen lassen unsere Augen schnell austrocknen. Es ist daher sehr wichtig, die Augen regelmäßig und ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Doch was können Sie sonst noch für Ihre Augen – gegen das Austrocknen – tun?

Hier ein paar wertvolle Tipps:

👉 Lüften Sie Ihre Räume regelmäßig

Stellen Sie eine Schale Wasser auf Ihre Heizung. Die optimale Luftfeuchtigkeit für Ihre Augen liegt bei ungefähr 40 – 60 Prozent.

👉 Luftbefeuchter oder Zimmerpflanzen fördern Ihre Augengesundheit

👉 Regelmäßiges und bewusstes Blinzeln

Mit dieser Übung befeuchten sie immer wieder Ihre Augen auf angenehme Weise. Die Augen können sich entspannen. Intensives Blinzeln für 30 bis 60 Sekunden verteilt die Tränenflüssigkeit gleichmäßig, trägt zur Regeneration der Augen bei und lässt den Blick klarer werden.

👉 Spazieren gehen

Unsere Augen brauchen viel Licht. Deshalb ist es sehr empfehlenswert, am Tag eine Stunde spazieren zu gehen, um die Augen mit genügend Licht zu versorgen. Grundsätzlich täglich mindestens 30 Minuten.

👉 Ins Grüne sehen

Schauen Sie mehrmals täglich ins Grüne. Grün wirkt sehr erholsam und entspannend für die Augen.

👉 Und wie schon oben beschrieben: verwenden Sie Augentropfen, damit sich der Tränenfilm stabilisieren kann und die Augenoberfläche geschmeidig bleibt.