Bildschirmarbeit fordert unsere Hals-, Nacken- Schultermuskulatur

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E-Mails checken, soziale Netzwerke besuchen, lesen oder Videos schauen. Wir verbringen täglich unzählige Stunden am Smartphone 🤳, Tablet 👩‍💻oder E-Book.

Bei all diesen Tätigkeiten nehmen Sie dabei eine Haltung ein, die besonders die Halswirbelsäule beansprucht. Ein gesenkter Kopf fordert Halswirbelsäule
Ein durchschnittlicher Kopf wiegt um die fünf Kilo. Neigen wir den Kopf nach vorne, wirken Kräfte auf die Rückenmuskulatur ein – hier entsteht eine bis zur sechsfachen Belastung.

Beim Blick aufs Smartphone ist diese Belastung erheblich. Je tiefer der Kopf nach vorne sinkt, desto stärker wird der Rücken belastet. Dies kann zu Nacken- und Schulterverspannungen führen. Ärzte sprechen in dem Fall von einem Smartphone oder Handy-Nacken.

Schnelle Tipps gegen den „Smartphone-Nacken“
🎯 nehmen Sie möglichst eine neutrale Haltung ein: versuchen Sie das Smartphone, EBook & Co. möglichst hoch vors Gesicht zu halten,
🎯 senken Sie lieber die Augen als Ihren Kopf,
🎯 machen Sie zwischendurch immer wieder Lockerungsübungen für Ihre Schultern und Ihren Nacken,
🎯stellen Sie alle 20 Minuten eine Erinnerungsfunktion (Uhr, Computer) um bewusst Ihre Körperhaltung zu korrigieren,
🎯 führen Sie mehrere Nackenrollen durch: für die Nackenrolle setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und schließen Sie Ihre Augen. Ihre Schultern sind locker und entspannt. Senken Sie Ihr Kinn Richtung Brustbein. Drehen Sie anschließend den Kopf langsam Richtung rechter Schulter, von hier aus wieder langsam zur Mitte und anschließend Richtung linker Schulter.

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Meine Mission ist es, Menschen dabei zu unterstützen, auch in Zeiten der Digitalisierung und der Bildschirmarbeit sowohl mental als auch körperlich gesund zu bleiben. Ganzheitliches Augentraining sowie digitalen Stress zu reduzieren sind meine Schwerpunkte.

 

Autorin: Martina Reiterer, MBA
akademischer Mental Coach, Präventions- und Neuro Somatic Coach, Lachtrainerin und Augentrainerin

www.augenblickmal.eu

2024: Das Jahr der Gesundheit, Lebensfreude und Achtsamkeit 🌟

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👋 Willkommen im Jahr 2024 – einem Jahr voller Möglichkeiten und Chancen für ein gesundes, glückliches und achtsames Leben! Dieses Jahr wird das Jahr der Gesundheit, Lebensfreude und Achtsamkeit  🚀

Seit vielen Jahren beschäftige ich mich mit genau diesen Themen. Und jetzt – jetzt trägt 2024 offiziell diesen Titel. Ich bin begeistert!!! Es zeigt, wie wichtig diesen Themen geworden sind!

  1. 🌱 Gesundheit als oberste Priorität:

Gesundheit ist unser kostbarstes Gut, und 2024 steht ganz im Zeichen des bewussten Umgangs damit. In einer Welt, die ständig in Bewegung ist, erkennen immer mehr Menschen die Bedeutung von körperlichem und geistigem Wohlbefinden. Dieses Jahr kann zu Ihrem Wendepunkt werden, wenn Sie sich entscheiden, aktiv für ihre Gesundheit zu sorgen. 🍏💪

  1. 🌈 Lebensfreude als Lebensstil:

Lebensfreude ist ansteckend! Im Jahr 2024 geht es nicht nur darum, zu überleben, sondern wirklich zu leben. Wir setzen auf positive Energie, auf das Genießen des Moments und darauf, die kleinen Freuden des Lebens zu schätzen. Ob beim Sport, Ernährung, oder im Kreise von Freunden – Lebensfreude wird zur treibenden Kraft hinter unseren Entscheidungen. 🌟😃

  1. 🧘 Achtsamkeit für ein ausgewogenes Leben:

Achtsamkeit ist der Schlüssel zu innerem Frieden und mentaler Stärke. Im Jahr 2024 sollten wir uns bewusst Zeit für uns selbst nehmen, sich zu entspannen und lernen, im Hier und Jetzt zu leben. Der ständige Trubel des Alltags weicht einer ruhigen Gelassenheit. Achtsamkeit sollte nicht nur eine Modeerscheinung sein, sondern ein fester Bestandteil unseres Lebensstils. Achtsamkeit sollte aber auch im Umgang mit den digitalen Geräten gepflegt werden. Dafür möchte ich mich in diesem Jahr besonders einsetzen.🌿🧠

4. 🌟 Ganzheitliche Verbindung für maximales Wohlbefinden:

Was macht 2024 so einzigartig? Die Verbindung von Gesundheit, Lebensfreude und Achtsamkeit zu einem ganzheitlichen Ansatz für maximales Wohlbefinden. Indem wir bewusst auf unsere Gesundheit achten, Freude als Lebensstil zelebrieren und Achtsamkeit in unseren Alltag integrieren, schaffen wir eine Synergie, die unser Leben in Balance bringt und unseren Lebensstil nachhaltig verändert.  Ich und mein Team werden unsere Erfahrungen teilen, wir werden Sie motivieren und so können wir gemeinsam wachsen.🤝💖

2024 ist keine Fortsetzung von 2023; es ist ein Neuanfang, eine Chance für positive Veränderungen. Gesundheit, Lebensfreude und Achtsamkeit sind keine Ziele, sondern eine Lebensstil 💫🌟

Trockene Augen im Sommer? 😎 Tipps für eine optimale Augengesundheit

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  • Bemerken Sie auch, dass Ihre Augen im Sommer 🏖️extrem beansprucht werden?
  • Ihre Augen fühlen sich trocken und müde an?
  • Sie fragen sich, wie Sie Ihre Augen 👀 schonen können?

Mit dem Sommer kommen nicht nur Sonnenschein 🌞und warme Temperaturen, sondern auch spezifische Herausforderungen für unsere Augengesundheit. Trockene Augen sind ein häufiges Problem in dieser Jahreszeit. Faktoren wie intensives Sonnenlicht, Hitze und trockene Luft begünstigen das Austrocknen der Augen.

Hier ein paar wertvolle Tipps für Ihre Augengesundheit:

👍Tragen Sie eine hochwertige Sonnenbrille 😎mit UV-Schutz, die auch seitliche Strahlen abhält. Dadurch werden nicht nur die Augen vor Blendung geschützt, sondern auch vor übermäßiger Austrocknung

👍Ausreichend Wasser trinken: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt die allgemeine Gesundheit und versorgt auch die Augen mit Feuchtigkeit.

👍 Während des Sommers kann die Luft trocken sein, sei es durch Klimaanlagen in Innenräumen oder warme, windige Bedingungen im Freien. Um ein angenehmes Raumklima für die Augen zu gewährleisten, wird 40 – 60 % Luftfeuchtigkeit empfohlen. 🌡️💧

👍 Regelmäßige Pausen bei Bildschirmarbeit! 💻

👍Bewusst blinzeln, um die Tränenproduktion anzuregen

👍Augentropfen sind eine effektive Möglichkeit, um trockene Augen zu befeuchten und Linderung zu verschaffen.

Ich hoffe, diese Tipps helfen dabei, trockene Augen im Sommer 🌞entgegenzuwirken und um die Augengesundheit zu erhalten. Denken Sie daran, dass eine gute Augengesundheit positiven Einfluss auf Ihre Lebensqualität und auf Ihre Produktivität haben.